Gdy za oknem deszcz lub śnieg, a termometry wskazują temperaturę zdecydowanie niższą niż byśmy sobie życzyli, nasze organizmy w większym stopniu narażone są na infekcje. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto zadbać o wzmocnienie własnej odporności. W związku z tym przedstawiamy 5 sposobów na to, by tego dokonać.

Jedz witaminę C

Dla wielu z nas pierwszą myślą, gdy chcemy poprawić swoją odporność jest spożywanie witaminy C. Nic w tym dziwnego – kwas askorbinowy nie tylko pozytywnie wpływa na produkcję komórek odpornościowych, ale też wzmacnia ich wzrost, spowalnia proces ich obumierania oraz aktywizuje ich działanie. Ta witamina nie tylko chroni nas przed potencjalną infekcją, ale także jest bardzo potrzebna naszemu układowi immunologicznemu w czasie choroby oraz w okresie rekonwalescencji. Warto zatem sięgać po owoce cytrusowe, porzeczki, szpinak czy brokuły, które są bogatym źródłem tego składnika.

Ubieraj się odpowiednio do pogody

Przed wyjściem z domu dobrze jest sprawdzić jaka pogoda panuje za oknem i wybrać ubranie właściwie do niej dopasowane. Nagłe wychłodzenie organizmu to prosta droga do osłabienia naszego układu odpornościowego. Najlepszym sposobem jest ubieranie się „na cebulkę”, dzięki czemu lepiej będziemy izolować się przed zimnem, a w przypadku ocieplenia się pogody w ciągu dnia, jesteśmy w stanie usunąć jedną z warstw, dzięki czemu unikniemy nadmiernego pocenia się, które również prowadzić może do schłodzenia naszego ciała.

Zahartuj się

Zahartowanie pomoże przyzwyczaić organizm do zmian temperatury, co jest szczególnie istotne w przypadku naczyń krwionośnych, które zyskają większą odporność na chłód. Dzięki temu nie będą się one kurczyć, hamując tym samym reakcję odpornościową. Nie wymaga to od nas dużego wysiłku, wystarczy codzienny, naprzemienny prysznic ciepłą i zimną wodą. Zaczynając od wyższej temperatury, należy stopniowo ją obniżać. Całość należy powtórzyć kilkukrotnie.

Nie zapominaj o ćwiczeniach

Do tego, że regularny ruch na świeżym powietrzu ma zbawienne działanie na nasz organizm, nie trzeba przekonywać chyba nikogo. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, że jednym z jego pozytywnych skutków jest poprawienie odporności. W wyniku wysiłku fizycznego wzrasta zarówno ilość jak i aktywność leukocytów oraz substancji mających za zadanie niszczenie wirusów, a także oczyszczanie organizmu z toksyn. Gdy decydujemy się na ćwiczenia na dworze, skutecznie się dotleniamy oraz wspomagamy proces hartowania. Decydując się na regularne treningi dobrze jest zastosować suplementację kolagenem. Produkty z linii 4Flex, posiadające łatwo przyswajalny hydrolizat kolagenu Fortigel®, uzupełnią jego niedobory i przygotują nasze stawy na dodatkowe obciążenia.

Pamiętaj o odpoczynku

Równie istotne jest także znalezienie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek. Nasz organizm musi się regenerować, dlatego dni wolnych od pracy nie przeznaczaj w całości na wykonywanie obowiązków domowych. Warto dbać również o prawidłowe wysypianie się, gdyż osoby cierpiące na niedobory snu i przepracowanie są bardziej narażone na ryzyko złapania niepożądanej infekcji.

Skomentuj

Skomentuj
Wprowadź swoje imię